世界睡眠日:你是“失眠大軍”之一嗎?

2019-03-22 點擊量:4545    設置字體大?。?      


     當今,隨著經濟社會的不斷發展,電子娛樂(游戲、電影、電視?。?、休閑娛樂(酒吧,KTV)、通宵加班等“黑白顛倒”的生活方式不斷增加?!叭粘龆?、日落而息”的人體睡眠自然規律不斷被打破,導致人體免疫力降低,引起失眠。焦慮等疾病。今年世界睡眠日中國主題確定為“健康睡眠 益智護腦”。在3月21日“世界睡眠日”到來之際,再次走入人們的視野,讓我們一同了解失眠到底是怎么一回事?


            是誰偷走了我們的睡眠?

       目前年輕人失眠比例增加。多數因為工作效率的要求不斷提高,工作壓力也逐漸增大,焦慮的人群逐漸增多,導致失眠發生率逐年增高,并且年輕人的比例逐漸增多。很多人休息間隙也是長時間的接觸手機等電子產品,藍光刺激影響褪黑素的分泌,并且看手機、玩手機游戲等娛樂容易導致不規律的作息,影響夜間睡眠。此外,每周飲酒2天或以上的人容易發生失眠;能量飲料的消費量不斷增加,能量飲料帶給人們更多的力量和耐力的同時刺激中樞神經系統,也帶來了失眠和進展;年輕煙民易出現打鼾、睡眠潛伏期長、失眠、白天嗜睡、不寧腿綜合征等,尼古丁依賴者出現睡眠質量問題的癥狀更嚴重、更頻繁;有氧運動及戶外活動減少,也易導致失眠和焦慮。

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我們該如何改變睡眠質量呢?

      邢臺市人民醫院睡眠門診尹少華主任介紹,睡個好覺能夠療愈心情、振作精神、修復身體。保持規律的作息,每晚在同一時間入睡,清早在同一時間起床,要利用早睡而不是睡懶覺來補充睡眠。規律地鍛煉可以促進睡眠,減少焦慮情緒,顯著改善睡眠質量。此外尹主任提醒,還要避免在睡前3小時劇烈運動,避免在下午2點之后攝入咖啡因。

    總之,調節睡眠要趁早,養成良好的睡眠習慣、調節情緒、增加運動,必要時到醫院治療,一定能找回甜美的夢鄉。

(邢臺市人民醫院睡眠門診3286343)


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